哈喽小仙女们下午好~
痘痘很多人会长，而且是反反复复，难以彻底消除。身边的家人朋友看到了，通常会说：「记得饮食要清淡，少吃点辛辣油腻的食物。」
这句话从小被念叨到大，怕是真正去实施的人少之又少。不过一定程度上讲，是对的哦。饮食对于我们皮肤有重要的保养意义，正确的食疗能一定程度上解决皮肤问题，改善肤质。
01
糙米美龄粥
糙米，高膳食纤维，又富含维生素B、能帮助我们的皮肤对抗压力。有助于调节激素水平，预防长痘痘。还可以有效促进肠道蠕动，保持大便通畅，避免便秘和加重痘痘。
美龄粥作为外地人来南京必吃的一道特色美食，改良一下，用糙米代替普通的米，另外去掉食谱里的糖，会变得健康很多。
食材准备：
铁棍山药、黄豆、糙米
做法：
Step1 糙米适量浸泡8~12小时(肠胃没问题也可以不浸泡)，黄豆打成豆浆，铁棍山药削皮切成段。
Step2 准备一个空碗，山药和糙米混合，倒入适量水，再加入打好的豆浆，放到蒸锅高压蒸30分钟左右。也可以用电饭锅+蒸架的方式来代替。
Step3 出锅食用，山药可以用勺压成山药泥，吃起来会更方便。
02
家常沙拉
蔬菜中的多种维生素(A、B、C、E等)有助于维持肌肤正常角化，帮助防痘、祛痘。像胡萝卜、西红柿、西�痘ā⒉げ恕⒛瞎稀⒑４⑶鄄恕⒑焓淼龋冉霞页５耐笔屎�痘痘肌食用。
食材准备：
做法：
Step1 所有食材洗干净，切(撕)成方便吃的大小。
Step2 胡萝卜、西�痘ǚ沤�水里烫一下，1分钟左右就可以捞出来。南瓜蒸熟。
Step3 混合所有食材，淋上油醋汁(大家也可以根据自己的口味淋上不同的酱料)。
03
海鲜坚果合炒
锌能维持上皮细胞的正常生理功能，加速蛋白质合成及细胞再生，防御细菌感染，加速炎症消散，从而使痘痘好转，多吃有助于祛痘防痘。
大部分海鲜以及坚果富含硒，海鲜和坚果合炒出来的菜肴，鲜美的同时又有脆香的口感。超级美味!
食材准备：
虾仁、葵花籽、花生、甜椒、生姜、蒜头、盐、生粉、胡椒粉、料酒
做法：
Step1 虾仁去除虾线后加盐、生粉、胡椒粉、食用油拌匀腌制30分钟待用，葵花籽、花生少量食用油爆香后待用，甜椒切成小块用开水烫熟待用。
Step2 生姜、蒜头进油锅爆香，加入腌制好的虾仁炒至颜色变白，再加入烫熟的甜椒翻炒，料酒适量去腥提香。
Step3 加入提前爆香的葵花籽、花生，炒均匀后熄火。装盘之后就可以食用啦~
整体来看，为你们准备的痘痘肌食谱是比较清爽的，成功避开了辛辣、油腻。
爱生活也爱美食，大家可以趁着周末动起手来，让自己大饱口福哦。
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