不花钱的祛痘方法，我只告诉你

长痘痘、挤痘痘、寻找祛痘产品……

这好像是每一个圣痘士的必经之路。

听说，你又长痘了？

青春痘，也叫粉刺、寻常座疮。多国流行病学调查显示，本病影响到全球9.4%的人群，其中包括大约90%的青少年和成人。

超过25岁的人群中，约54%的女性和40%的男性会长痘痘。40岁以后，约1%的男性和5%的女性依旧会受到痘痘的困扰。

青春痘主要是以下4个原因导致的：

●体内雄激素分泌旺盛，造成皮脂腺功能亢进，分泌过多油脂；

●皮肤毛囊口角化过度，使毛囊口堵塞；

●皮肤油多、毛囊口堵塞，为痤疮杆菌（厌氧、嗜油）大量繁殖创造了良好条件；

●后续继发炎症反应。当毛囊口刚开始堵塞时，表现为粉刺（白头粉刺、黑头粉刺），相对较轻，等发展到炎症时期，就会表现为丘疹、脓疱、结节及囊肿。

对付痘痘，我们该肿么办？！

抑制毛囊皮脂腺管异常角化、抗雄激素、减少皮脂分泌、抑制痤疮杆菌增殖、抗炎等。

除了外用内服药物，调整内分泌，使用抗生素，我们还可以通过调整饮食，来预防或减轻痘痘。预防治疗痘痘的饮食，要做到“四多”、“四少”。

1、多吃富含维生素A的食物

如桔子、胡萝卜和西红柿这些黄色蔬菜水果富含胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，有助维持皮肤角质细胞正常代谢，减少皮脂分泌。

2、多吃富含维生素B2的食物

维生素B2具有保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能，促进角质代谢的作用。含维生素B2丰富的食物有发酵食品、动物肝肾、鳝鱼、蛋黄、黄豆、香菇、紫菜、生菜等。成人每日吃1两动物肝可满足需要；成人每日吃约2两黄豆可满足需要；成人每日吃3棵生菜可满足需要；成人每日吃3~4只香菇可满足需要。

3、多吃富含维生素B6的食物

维生素B6有抑制皮脂腺分泌，缓解面部皮肤油腻的作用。含维生素B6丰富的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等。

4、多吃含锌丰富的食物

锌可以促进胶原蛋白形成，缓解青春痘或粉刺患者的症状。含锌丰富的食物有生蚝、牡蛎、鱿鱼、虾、海带、动物肝脏、蛋黄、小米、燕麦、香菇、核桃、瓜子等。

1、少吃高糖高脂食物

高糖食物：特别是高升糖指数（高GI）食物，如糖果、巧克力、曲奇、甜面包、蛋糕、果脯蜜饯等，高糖食物可以通过降低胰岛素敏感性，导致血液中游离雄激素的含量增高。雄激素是促进痘痘形成的重要原因。

高脂食物：如肥肉、动物油脂、动物内脏、油炸食品、方便食品等富含饱和脂肪酸，饱和脂肪酸容易促使皮脂腺分泌增多，从而加重炎症反应。

2、少吃奶制品

不管全脂奶还是脱脂奶都会加重痤疮，原因是牛奶中含有一种有炎性作用的因子，具有促进角质细胞分化，加速毛囊皮脂导管角质化的作用。过多的角质与皮脂混合形成角质栓，堵塞毛囊口，促使痘痘的发生。

3、少饮酒、咖啡、浓茶等

咖啡、浓茶能使交感神经兴奋，可以通过神经调控的方式促进皮脂分泌。喝酒由于常常需要一些肥甘厚味的下酒菜相伴，容易诱发或加剧痤疮。

4、少吃辛辣刺激性食物

如葱、姜、蒜、花椒等，这类食物容易刺激皮脂分泌，加重青春痘。